Подъемы укрепляющие большую прямую мышцу пресса

9

Подъемы укрепляющие большую прямую мышцу пресса

Подъемы укрепляющие большую прямую мышцу пресса

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

Читайте:  Питание для мышц. Домашнее питание для роста и наращивания мышц

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here